Witam i proszę o ocenę mojego planu przy redukcji.Troche danych o sobie : wiek: 21 waga: ok 78-79 kg wzrost: 170 cm staż treningowy: powyżej 3 lat z czego tak ze dwa lata przemyślanych ćwiczeń,niestety z przerwami wakacyjnymi dieta: jest,z ujemnym bilansem kcal cel: redukcja,rzezba suplementy-witaminy,bcaa,pro longatum,dyma-burn. Trening do oceny: [...]
[...] jeszcze pogorszyć swojej sytuacji! Moja aktywność fizyczna obecnie to siłownia 5,6razy w tygodniu(treningi: małe obciążenia-więcej ruchów), a także kilkanaście minut aerobów 3razy w tygodniu! Efekty redukcji chciałbym osiągnąć przede wszystkim na jedzeniu a nie na odzywkach, choć jeżeli będzie trzeba odzywek całkowicie nie wykluczam! pozdrawiam!
Witam, poprzeglądałem trochę forum i postanowiłem zrobić trochę większe zakupy niż planowałem (sama betka + wit). Do końca redukcji zostało mi około 8-10 tygodni i chciałem kupić suplement, który trochę pomoże, szczególnie z tłuszczem na brzuchu. Stąd wyczytałem sporo dobrego o berberynie. Wiem, że to nie spalacz i nie działa w ten sposób, ale [...]
[...] Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jesr wprowadzona kreatyna, omega3, d3+k2, cytrulina, kofeina, ZMA Stosowane wcześniej diety : zbilansowana Cześć, po dłuższej redukcji i ciągłym myśleniu od 2 lat nad wejściem na bombę, myślę że to odpowiednia pora. Wszystko sobie ułożyłem w głowie iprywatnie, redukcja poszła dość dobrze więc chce [...]
[...] aktywności fizycznej: 3*tyg siłownia, reszta aeroby ile wlezie- czyli różnie. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: TSE- tydzień, uczulał,poza tym daaaawno nic. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: najwcześniej po miesiącu normalnej redukcji ale się nie upieram Stosowane wcześniej diety: całe życie w poszukiwaniu diety życia.
Witam znalazłem na naszym portalu temat dotyczacy redukcji i zainteresowałem się owym wątkiem. 3) Dni low carb to pozostałe dni tygodnia, w których podaż węglowodanów ograniczamy do minimum, najczęściej są to dni treningów cardio oraz dni wolne od treningów. W diecie carb cycling podaż białka oraz tłuszczu pozostaje na niezmienionym poziomie, [...]
[...] ( Chciałem podbić dopaminę na zbicie prolki) Na razie l dopy nie biorę pod uwagę. ( Może przy drugiej puszce) Na dzień dzisiejszy jest przyjemnie, nie czuje że jestem na redukcji :) Co ciekawe to fakt że sen i regeneracja cały czas trzyma się na wysokim poziomie ( nawet w tym drugim tygodniu ) Druga puszka już powoli się otwiera, dokupiłem [...]
Szczupłe uda, jędrne pośladki, płaski brzuch? Z Fit Effect to proste! 1. Nowej generacji suplement modelujący sylwetkę, 2. Skutecznie tłumi apetyt, niezastapiony w czasie redukcji i kontroli wagi ciała, 3. Ogranicza ryzykoi pojawienia się efektu "jo-jo". Preparat FIT EFFECT to precyzyjnie dobrana kompozycja naturalnych składników zwiększających [...]
Hej wszystkim Postaram się krótko i zwięźle.. otóż od jakiegoś czasu odczuwam ciągle napady glodu na redukcji.. do południa mogłabym ciągle jesc, natomiast w drugiej części dnia jest nieco inaczej. Wraz ze spadkiem wagi i cm ograniczyłam bardziej kalorie, teraz jest to 1600 kcal z czego 50%wegle, białko 30% i tłuszcze 20%.. przy wadze 51kg i [...]
Witam. Na redukcji jestem już ponad miesiąc waga leci. Dieta LC -300kcal B:2 T:0,8 W:reszta. Trening FBW 3x do tego aeroby aktualnie 3x 35min za tydzień bedzie 3x40min a za dwa tyg 4x40min czyli dodaje powoli dojdę max do 5x50min. Aktualnie bf myśle na poziomie 17% coś koło tego docelowo ma być ok 8% chce w tym roku wyciąć się na maxa żeby mase [...]
[...] Chciałbym przyjąć 2 g białka / kg jako punkt wyjścia - za mało / za dużo ? Jaki przyjąć podział B/W/T ? - szukałem ale nigdzie nie znalazłem Czy w początkowym etapie redukcji (z minimalną aktywnoscia ruchową) ucięcie 300 kcal będzie dobrym rozwiązaniem ? Jako, że chciałbym raz za nawsze pozbyć się takiej ilości sadła jaką posiadam będę [...]
[...] wzrostu, wagę 83 kg, od 7 lat regularnie trenuje na siłowni (3-4 razy w tyg w zależności od rodzaju treningu) różnymi metodami dzieląc je na okresy budowania masy jak i redukcji, a także na metody treningowe, których przerobiłem już całą masę. Dwa lata temu rozpocząłem także treningi brazylijskiego jiu jitsu i kulam się 2 do 3 razy w [...]
[...] obwód pasa i bioder. W grupie kontrolnej nie zanotowano istotnych zmian w czasie i po zakończeniu badania. Badań potwierdzających korzystny wpływ probiotyków na proces redukcji tkanki tłuszczowej jest więcej. Warte są przestudiowania eksperymenty przeprowadzone przez grupę amerykańskich naukowców, pod przewodnictwem Lindy Aronsson nad [...]
[...] DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: normalnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: wymiary podane aktualne po redukcji 3 miesiecznej z 91.5 kg ktore zrobilem w 4 miesiące startując z wagi około 82- wiec wiekszość smalcu weszlo chociaż jakiegoś miesnia też. Pytanie: witam miałem [...]
[...] tak, kreatyna HCL, BCAA, odżywka białkowa, witaminy BF: +- 13% Wskaźnik BMR - 1930 kcal Moje zapotrzebowanie by utrzymać wagę: 3333 kcal. Podaż kaloryczna podczas redukcji: 2567kcal i z czasem będe ucinał (ucinał węgle) (nie za duzo obcialem kalorii? 800 kcal) 24*82,3*1,3 = 2567 Trenuję split 5x w tygodniu i nadal zamierzam tak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jadać tuńczyka, jakiegoś banana czy jogurt. Do tego nie wiem jak pozbyć się tej małej opony z brzucha - nie wydaje mi się, by ten tłuszcz podskórny nadawał się do typowej redukcji na czczo, bo wtedy kompletnie zniknę. Przeczytałem kiedyś, że podczas zwykłych siłowych ćwiczeń zejdzie lepiej niż podczas cardio, ale jakoś marne efekty... [...]
Witam, po ostatniej można powiedzieć redukcji zjechałem z 67 na 63 kg i nawet cieszę się z tego powodu gdyż mam teraz fajne BF, poza tym trenuję SW i nie zalezy mi na zbyt wielkiej muskulaturze, jednak strasznie spadła mi siła, wytrzymałość, czego tolerować nie mogę, chciałbym zwiększyć siłe, bez nadmiernego wzrostu masy (maksymalnie do 2kg [...]
[...] W tym artykule przedstawię kilka warunków, które bezwzględnie należy spełnić, by efektu jo-jo się ustrzec. Istotne jednak jest, aby wziąć je pod uwagę już przed rozpoczęciem redukcji masy ciała. Po pierwsze: nie należy chudnąć zbyt gwałtownie. Mam świadomość, że szybki postęp daje większą satysfakcję, ale zdać sobie należy sprawę, że błyskawiczna [...]
[...] byl na takim samym poziomie a nawet o 50kcal mniejszy. Po operacji , gdy aktywnosc znowu wzrosnie to podbijam do 1830 kcal i tez poki co bez aerobow wiec deficyt jest -500kcal od zapotrzebowania po ponad 2 miesiacach redukcji. Pytanie czy takie posuniecie jest dobre? Nie mam zbytnio doswiadczenia w redukowaniu.. Jakies spostrzezenia uwagi?
